La Importancia de las proteínas

Esenciales para la masa muscular - fitness

Los músculos están principalmente constituidos por proteínas. Por este motivo las proteínas son esenciales para mantener y crear la masa muscular. Si no haces ejercicio basta 1,2 y 1,6 gramos de proteínas al día por kilo de peso. En caso de que entrenes, serían entre 1,6 y 1,8 gramos. 

¿Sabías que un 20% de tu cuerpo está compuesto por proteínas? ¿y que entre un 10 y un 30% de las calorías aportadas deberían de ser proteínas? Entonces, ¿Por qué son tan importantes las proteínas?
 

Estas proteínas las encontrarás en la carne, el pollo, los huevos, los productos lácteos, las nueces y en las semillas. A continuación te dejamos un listado dónde podrás ver en que alimentos puedes encontrar estas proteínas. ¿Has incorporado ya estos alimentos en tu lista de la compra?

150 gramos de pechuga de pollo te aporta unos 43 gramos de proteínas.
100 gramos de atún en conserva, representa aproximadamente unos 26 gramos de proteínas.
2 huevos duros (120 gramos) contienen entorno a 16 gramos de proteínas.
1 puñado de semillas de calabaza (30 gramos), 9 gramos de proteínas.
1 puñado de almendras contiene alrededor de 7 gramos de proteínas.
1 vaso de leche (200ml), 6,5 gramos de proteínas.