La Importancia de los estiramientos

Aspectos Básicos - fitness

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Dada la importancia de los estiramientos en la rutina de entrenamiento, vamos a realizar una guía de estiramientos, con los aspectos básicos de los estiramientos.

- Qué son y cómo se realizan: son un método de entrenamiento que consisten en la elongación voluntaria de nuestros músculos y tendones, y que realizamos para mejorar nuestra movilidad y como método de prevención de lesiones. Las claves básicas de los estiramientos son: sentir tensión, pero no dolor al realizarlos; realizar movimientos mantenidos; partir de una correcta posición y controlar la respiración.

- En qué nos benefician: Al realizar estiramientos previos y después del ejercicio obtendrás una mejora general del rendimiento deportivo, aumentarás la elasticidad de músculos y tendones y estimularás la producción del líquido sinovial, (fluido que se encuentra en las articulaciones y protege el cartílago y lubrica los huesos de la articulación)

- Tipos de estiramientos:

· Estiramientos dinámicos: son los estiramientos que realizamos mientras el cuerpo se encuentra en movimiento. Hay que realizarlos antes de entrenar, ya que facilitan la oxigenación de los tejidos, mejoran la fluidez del líquido sinovial de las articulaciones y aumentan nuestro control muscular. Debemos realizarlos en todas las articulaciones que se van a ver implicadas.

· Estiramientos estáticos: podemos realizarlos después de haber terminado nuestra sesión de entrenamiento. Se caracterizan porque mientras los realizamos nuestro cuerpo se encuentra en reposo. Ayudan a eliminar la rigidez del músculo tras un esfuerzo, reduciendo así el riesgo de lesión. Hay que realizarlo sin rebote, manteniendo la posición durante 20-30 segundos.

· Estiramientos balísticos: son los que realizamos con rebotes en los que el músculo agonista se estira hasta su máxima amplitud, mientras que el antagonista se contrae. Se utilizan sobre todo para trabajar la flexibilidad.

· FNP o facilitación neuromuscular propioceptiva: es un tipo de estiramiento utilizado especificamente para aumentar el rango de movimiento o ROM de las articulaciones.